Muskelaufbau Ernährung
Muskelaufbau Ernährung
Die Muskelaufbau Ernährung ist in den letzten Jahren immer weiter in den Fokus geraten. Muskelaufbau und Ernährung sind immer beliebtere Themen in vielen Diskussionen. Heutzutage hat das Aussehen einen hohen Stellenwert eingenommen. Ob auf Werbeplakaten, in Zeitschriften oder im Fernsehen, überall lächeln uns gut gebaute Frauen und Männer an und es springen uns in großen Lettern Wörter wie Muskelaufbau und Ernährung förmlich entgegen.
Vor allem Männern ist es wichtig, mit einem muskulösen und wohlgeformten Körper beeindrucken zu können. Deswegen Besuchen viele Menschen Fitnessstudios und trainieren ihre Muskeln, damit diese die richtige Form bekommen. Die Themen Muskelaufbau und Ernährung sind heute unwahrscheinlich wichtig geworden.
Doch welche Muskelaufbau Ernährung ist die Richtige?
Wichtig für die Muskelaufbau Ernährung ist, dass die Nahrungsmittel aus qualitativ hochwertigen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß, sowie ausreichend Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe bestehen.
Es muss bei der Muskelaufbau Ernährung unbedingt darauf geachtet werden, dass wenige ungesunde und fettreiche Lebensmittel, wie Schweinefleisch, Wurstwaren, Butter, Schokolade, Fast Food etc. in der Nahrung Platz finden, damit sich kein lästiges Körperfett anlagern kann, was der Muskelaufbau Ernährung im Wege steht. Auch sehr süße Lebensmittel, wie Limonade oder Kuchen sind in der Muskelaufbau Ernährung zu reduzieren.
Weichen sie stattdessen auf natürliche und gesunde Energie- und Nährstofflieferanten aus.
Es gibt keine andere Quelle in unserer Muskelaufbau Ernährung neben der Natur, die mehr qualitativ hochwertige Nährstoffe für das Wachstum von Muskulatur liefert und den Körper optimal bedient.
Gemüse und Obst versorgen den Körper mit allen Mikronährstoffen, wie Vitamine und Mineralien. Getreide- und fettarme Milchprodukte, sowie fettarmes Fleisch liefern die wichtigen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße.
Als optimale Lieferanten für eine Muskelaufbau Ernährung gelten Kartoffeln, Eier, Getreideprodukte, Früchte, Gemüse, Rind- oder fettarmes Geflügelfleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Naturmüsli.
Kombinationen in unserer Muskelaufbau Ernährung, wie Eier mit Kartoffeln, Rindfleisch und Kartoffeln oder Müsli mit Milch, erhöhen die biologische Wertigkeit des Eiweiß, und damit den Effekt des Muskelaufbaus.
Bei der Muskelaufbau Ernährung trägt der Eiweißgehalt in den Lebensmitteln einen hohen Stellenwert. Eiweiß oder auch Protein ist der Grundbaustein unserer Zellen und verantwortlich für die Beschaffenheit und Funktion unserer Muskeln. Außerdem hat Eiweiß im Körper noch andere wichtige Aufgaben, wie die Bildung von Antikörpern, das heißt, Eiweiß ist sehr wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem, was unserem Muskelaufbau wieder zu Gute kommt. Proteine aus unserer Muskelaufbau Ernährung setzen sich aus 20 bekannten Aminosäuren und anderen Elementen, wie Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff und Kohlenstoff zusammen. Tierisches Eiweiß ist für den menschlichen Organismus von höherer Wertigkeit als pflanzliches.
Während des Trainings wird die Muskulatur überbeansprucht und es kommt im Körper zu kleinen Muskelrissen. Diese machen sich durch den bekannten Muskelkater bemerkbar. Die Risse werden vom Körper repariert und aufgefüllt. Dadurch kommt es zum Muskelaufbau der Muskulatur. Der „Zement“ zum Kitten der Risse liefert aus der Muskelaufbau Ernährung das Eiweiß.
Der Proteinbedarf wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag angegeben (g/kg/KG). Für den Normalbürger ohne übermäßige körperliche Belastung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) 0,8 g/kg/KG. Der Anteil von Eiweiß an der täglichen Energiezufuhr sollte laut DGE 10-15% betragen. Doch wie gesagt, gelten diese Angaben für einen Normalbürger. Für einen Sportler, der auf seine Muskelaufbau Ernährung achtet, gilt ein erhöhter Eiweißbedarf.
Für uns als Kraftsportler, der Muskulatur aufbauen möchte, sind 1,6–1,8 g/kg/Kg an Eiweiß ausreichend.
Da es vielen Kraftsportlern schwer fällt, diesen erhöhten Proteinbedarf durch die Muskelaufbau Ernährung natürlich zu decken, greifen viele auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Diese Eiweißpräparate werden unter anderem als Kapseln, Tabletten und Pulver eingenommen. Am beliebtesten sind die Eiweißshakes in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. In einem solchen Shake ist eine große Menge an Eiweiß enthalten, was zum Beispiel mit dem Verzehr von 5-6 Steaks gleichzusetzen wäre. Diese Nahrungsergänzungsmittel setzen sich meist aus drei Komponenten zusammen. Einmal das Molkeprotein aus der Süßmolke, welches alle Aminosäuren enthält, die der Körper nicht herstellen kann, als zweites das Casein (Milcheiweiss) und zu guter letzt das Eggprotein aus dem Ei.
Nach dem Training ist ein solcher Shake in unserer Muskelaufbau Ernährung besonders sinnvoll, da zu diesem Zeitpunkt unser Körper besonders empfänglich für Eiweiß ist, und in Verbindung mit schnellen Kohlenhydraten werden die Aminosäuren direkt in den Muskel transportiert.
Nicht zu vergessen in unserer Muskelaufbau Ernährung ist während der Phase des Muskelaufbaus ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf. Nur mit ausreichend Flüssigkeit können die Nährstoffe optimal zu den Muskeln transportiert werden.
Zusammenfassend ist zu sagen, dass alle Nährstoffe aus unserer Muskelaufbau Ernährung im Verbund für ein optimales Muskelwachstum und einen gesunden Körper von großer Bedeutung sind. Nur durch eine ausreichende Versorgung und ausreichend Schlaf, lassen sich zufrieden stellende Ergebnisse erreichen.
Die Muskelaufbau Ernährung ist in den letzten Jahren immer weiter in den Fokus geraten. Muskelaufbau und Ernährung sind immer beliebtere Themen in vielen Diskussionen. Heutzutage hat das Aussehen einen hohen Stellenwert eingenommen. Ob auf Werbeplakaten, in Zeitschriften oder im Fernsehen, überall lächeln uns gut gebaute Frauen und Männer an und es springen uns in großen Lettern Wörter wie Muskelaufbau und Ernährung förmlich entgegen.
Vor allem Männern ist es wichtig, mit einem muskulösen und wohlgeformten Körper beeindrucken zu können. Deswegen Besuchen viele Menschen Fitnessstudios und trainieren ihre Muskeln, damit diese die richtige Form bekommen. Die Themen Muskelaufbau und Ernährung sind heute unwahrscheinlich wichtig geworden.
Doch welche Muskelaufbau Ernährung ist die Richtige?
Wichtig für die Muskelaufbau Ernährung ist, dass die Nahrungsmittel aus qualitativ hochwertigen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß, sowie ausreichend Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe bestehen.
Es muss bei der Muskelaufbau Ernährung unbedingt darauf geachtet werden, dass wenige ungesunde und fettreiche Lebensmittel, wie Schweinefleisch, Wurstwaren, Butter, Schokolade, Fast Food etc. in der Nahrung Platz finden, damit sich kein lästiges Körperfett anlagern kann, was der Muskelaufbau Ernährung im Wege steht. Auch sehr süße Lebensmittel, wie Limonade oder Kuchen sind in der Muskelaufbau Ernährung zu reduzieren.
Weichen sie stattdessen auf natürliche und gesunde Energie- und Nährstofflieferanten aus.
Es gibt keine andere Quelle in unserer Muskelaufbau Ernährung neben der Natur, die mehr qualitativ hochwertige Nährstoffe für das Wachstum von Muskulatur liefert und den Körper optimal bedient.
Gemüse und Obst versorgen den Körper mit allen Mikronährstoffen, wie Vitamine und Mineralien. Getreide- und fettarme Milchprodukte, sowie fettarmes Fleisch liefern die wichtigen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße.
Als optimale Lieferanten für eine Muskelaufbau Ernährung gelten Kartoffeln, Eier, Getreideprodukte, Früchte, Gemüse, Rind- oder fettarmes Geflügelfleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Naturmüsli.
Kombinationen in unserer Muskelaufbau Ernährung, wie Eier mit Kartoffeln, Rindfleisch und Kartoffeln oder Müsli mit Milch, erhöhen die biologische Wertigkeit des Eiweiß, und damit den Effekt des Muskelaufbaus.
Bei der Muskelaufbau Ernährung trägt der Eiweißgehalt in den Lebensmitteln einen hohen Stellenwert. Eiweiß oder auch Protein ist der Grundbaustein unserer Zellen und verantwortlich für die Beschaffenheit und Funktion unserer Muskeln. Außerdem hat Eiweiß im Körper noch andere wichtige Aufgaben, wie die Bildung von Antikörpern, das heißt, Eiweiß ist sehr wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem, was unserem Muskelaufbau wieder zu Gute kommt. Proteine aus unserer Muskelaufbau Ernährung setzen sich aus 20 bekannten Aminosäuren und anderen Elementen, wie Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff und Kohlenstoff zusammen. Tierisches Eiweiß ist für den menschlichen Organismus von höherer Wertigkeit als pflanzliches.
Während des Trainings wird die Muskulatur überbeansprucht und es kommt im Körper zu kleinen Muskelrissen. Diese machen sich durch den bekannten Muskelkater bemerkbar. Die Risse werden vom Körper repariert und aufgefüllt. Dadurch kommt es zum Muskelaufbau der Muskulatur. Der „Zement“ zum Kitten der Risse liefert aus der Muskelaufbau Ernährung das Eiweiß.
Der Proteinbedarf wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag angegeben (g/kg/KG). Für den Normalbürger ohne übermäßige körperliche Belastung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) 0,8 g/kg/KG. Der Anteil von Eiweiß an der täglichen Energiezufuhr sollte laut DGE 10-15% betragen. Doch wie gesagt, gelten diese Angaben für einen Normalbürger. Für einen Sportler, der auf seine Muskelaufbau Ernährung achtet, gilt ein erhöhter Eiweißbedarf.
Für uns als Kraftsportler, der Muskulatur aufbauen möchte, sind 1,6–1,8 g/kg/Kg an Eiweiß ausreichend.
Da es vielen Kraftsportlern schwer fällt, diesen erhöhten Proteinbedarf durch die Muskelaufbau Ernährung natürlich zu decken, greifen viele auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Diese Eiweißpräparate werden unter anderem als Kapseln, Tabletten und Pulver eingenommen. Am beliebtesten sind die Eiweißshakes in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. In einem solchen Shake ist eine große Menge an Eiweiß enthalten, was zum Beispiel mit dem Verzehr von 5-6 Steaks gleichzusetzen wäre. Diese Nahrungsergänzungsmittel setzen sich meist aus drei Komponenten zusammen. Einmal das Molkeprotein aus der Süßmolke, welches alle Aminosäuren enthält, die der Körper nicht herstellen kann, als zweites das Casein (Milcheiweiss) und zu guter letzt das Eggprotein aus dem Ei.
Nach dem Training ist ein solcher Shake in unserer Muskelaufbau Ernährung besonders sinnvoll, da zu diesem Zeitpunkt unser Körper besonders empfänglich für Eiweiß ist, und in Verbindung mit schnellen Kohlenhydraten werden die Aminosäuren direkt in den Muskel transportiert.
Nicht zu vergessen in unserer Muskelaufbau Ernährung ist während der Phase des Muskelaufbaus ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf. Nur mit ausreichend Flüssigkeit können die Nährstoffe optimal zu den Muskeln transportiert werden.
Zusammenfassend ist zu sagen, dass alle Nährstoffe aus unserer Muskelaufbau Ernährung im Verbund für ein optimales Muskelwachstum und einen gesunden Körper von großer Bedeutung sind. Nur durch eine ausreichende Versorgung und ausreichend Schlaf, lassen sich zufrieden stellende Ergebnisse erreichen.
Simon1982 - 11. Mär, 16:57
